lydki by

[...] ramion ze sztangielkami (lawka skosna) 4x12 to by bylo na tyle. prosze o ocene (wzroccie uwage czy jest poprawna ilosc serii i powtorzsen) zastanawiam sie czy nie dorzucic jeszcze czegos na lydki, ale nawet zabardzo nie iwme co bym mogl :) ahaa. i sorry ze nie dalem tego w calosic ale to wczesniejsze sie jakos samo wyslalao :) pozdro !!

[...] Mozesz sie np. polozyc na plecach, zlapac czegos za glowa rekami np. lozka i gdy jestes wyprostowany kladziesz sobie jakis niewysoki stolek albo przedmiot tam gdzie masz lydki i starasz sie przenosic nogi z jednej na druga strone. Musisz ogolnie sam pokombinowac. Ogolnie jest to praca z nogami. Co do a6w - spala dobrze miejsca miedzy [...]

Nie rozumiemi tzn ze przedstawiony przezemnie plan jest do niczego? Tzn w sumie jest to możliwe biorąc pod uwage mój poziom wiedzy w tym temacie (nie kryje tego), ale... w podanym przez Ciebie linku Michail zapodał wiele ćwiczeń które wymagać będą zastosowanie specjalnego sprzętu... więc jak mam je zastąpić (porącze itp)? Btw: jeśli faktycznie [...]

Witam wszystkich jestem zapalonym kulturystą ze stazem 10 miesięcy.Pisze do was jako ekspertów od tej wspanieł dyscypliny by wyeliminowac ewentualne błędy w moim treningu. Dodam jeszcze ze mam 19 lat, waze 76kg przy wzroscie 183. Wklacie mam ze 106 a w lapie marne 36. I to na tyle .Zycze wszystkim milej lektury i zapraszam wszystkich do opini [...]

cze wszystkim najpierwt cos o sobie ćwicze 1,5roku waga 72 kg wzrost 182cm cel: masa przeciwskazania: wrzodziejące zapalenie jelita grubego , usunięcie z diety nadmiernego spozywania produktów mlecznych oraz jakikolwiek odrzywek wszczególnosci tych mocniejszych... mozliwosci sprzętowe: ławka płaska + skos , ławka do barków, modlitewnik, wyciąg [...]

Trening jest rozpisany typowo pode mnie i pod lepsza regen SAA, sprawdzony; rok temu z niego juz korzystalem i mialem b dobre efekty . Jade 4dni w tygodniu. KLATKA • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 BICEPS • Uginanie w skosie hantli 3x 8-10 [...]

Ułożyłem sobie cały plan i mniej wiecej wygląda on tak: w nawiasach ilość serii; powtórzenia w zakresie 6-12 w zależności od ćwiczenia. pon klata: - wyciskanie sztanga na płaskiej (4) - wyciskanie hantelek na skosie w górę (4) - rozpiętki (3) - przenoszenie hantli nad głowe leżac (2) brzuch: - 2 - 3 obwody po 3 ćwiczenia na maxa (wznoszenie nóg [...]

[...] pytasz czy trenuje wszystkie miesnie w sensie doslownym, to oczywiscie nie, czlowiek niekontroluje chyba nawet wiekszosci swoich miesni ale jesli mowisz o miesniach nad ktorymi czlowiek sprawuje kontrole(biceps, triceps itp, itd) to jak najbardziej i wtym kontekscie napisalem ze rosly by ci nawet miesnie te ktorych nielubisz cwiczyc np lydki

Wkleje tu ciekawy art z Trybuny. Bigoreksja Rozmiar jest ważny - Co jest?! Panienka nie zrobi dwudziestu powtórzeń?! Co znaczy: nie mogę? Ja mogę, to ty też możesz! Facet jesteś czy ciota?! Robisz albo *******laj! - godzina przyjemności z panem Marcinem kosztuje 50 zł. Za tyle Marcin zajmie się tobą, jak rodzona mama. Godzina obrażania, [...]

Eh niech strace napisze Ci ten trening skokowy Program skocznościowy, który gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm i oprócz tego sprawi, że: będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m, poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną, wzrośnie ci siła kostek, twoje nogi będą bardziej umięśnione, poprawisz szybkość [...]

Mam problem z moimi nogami, a ściślej rzecz biorąc z udami. Są za duże w stosunku do górnej połowy ciała i strasznie to wygląda. Nie wiem co robić by zmniejszyć ich obwód tak, aby nie zarosły tłuszczem. Nie ćwiczyłem ich od miesiąca i obwód się zmniejszył o ok. 1 cm, ale od razu się pojawił tłuszcz. Doradźcie mi corobić! Podam wam jeszcze mój [...]

PONIEDZIALEK /KLATKA+TRICEPS+BRZUCH/ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x (12 - 8) /PROG / 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3-4x 10 BRZUCH 1.Skłony [...]

Od 3mc ćwiczę wg poniższego planu i jestem wiecej niż zadowolony Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie stanowczo za mało. [...]

ja bym polecał coś takiego.trenuje w ten sposób od 3mc i jestem bardzo zadowolony. Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie [...]

co do upodoban dziewczyn to najwieksza uwage zwracaja na brzuszek tylek i lydki ja jeszcze sie nie spotkalem z dziewczyna ktorej przeszkadzaly by duze nogi wrecz przeciwnie wiekszosc pan polewa z "kurczakow" czyli gora za***ista a nozki patyczki ja trenuje dopiero od 3 miechow a taki sam nacisk stawiam na nogi jak na inne partie nog mam [...]

[...] albo kierujac uda do srodkana wewnetrzna strone:]] na pewno wiesz o co chodzi tylko moze ja mam swoja nazwe na to :]]] mam tylko pytanko bo uda mi calkiem dobrze ida tylko lydki gorzej co prawda mam w nich tyle co w bicepsie ale wole aby byly wieksze czy to jak bym je trenowal 2 razy w tygodniu cos by polepszylo ???? a kazda grupe miesniowa [...]

TEORIA WYKONYWANIA INIEKCJI Koncepcja robienia iniekcji dotyczyła przede wszystkim wprowadzenia związku chemicznego pomiędzy powięź a włókna mięśniowe. Wciskał się on pomiędzy włókna a powięź, co z kolei powiększało mięśnie. Podobne to było do implantów tylko w takim względzie, że związek chemiczny zajmował jakieś tam miejsce. Powiększony obszar [...]

nie wiem czy jak bym robil 2 razy w tygodniu po 6 serii czy to nie zadzialalo by odwrotnie zamiast zwiekszyc moje lydki zmniejszylo by je:]]] a musze powiedziec ze moje lydki nie sa zbyt duze i bardzo mi zalezy zeby je zwiekszyc bo chcialbym w koncu moc chodzic w krotkich spodenkach latem :D

sam ułuż sobie plan masz tuvrozpiske na mase i...układaj : Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi [...]

nieda sie tak poprostu tego co ja robilem przekopiować na ciebie kazdy org jest inny. jeden lubi ogórki drugi pomidory w dużym skrocie poniedziałek rozgrzewka ( na dobra sprawe moga tez byc skipy lub 10 min truchtu ) wznosy tułowia w opadzie 3x15x20kg siady 10x50kg ; 8x 90kg; 3x8x125kg; potem czesto dorzucalem jeszcze 3x150kg wyskoki 5x50kg, [...]